好身體(tǐ) 睡出來

人的一生大約有(yǒu)三分(fēn)之一的時間都在床上度過。優質(zhì)的睡眠不僅能(néng)幫助我們保持神清氣爽，提高工(gōng)作(zuò)學(xué)習時的注意力，還能(néng)夠讓身體(tǐ)各部分(fēn)機能(néng)得到充分(fēn)的休息，增強身體(tǐ)免疫力。

睡眠與身體(tǐ)的密切關系

睡眠與我們的健康有(yǒu)着密切的關系。《黃帝内經》中(zhōng)就曾提到：“陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）”，夜半子時為(wèi)陰陽大會，水火交泰之際，良好的睡眠可(kě)以使人體(tǐ)陰陽的調和。陰平陽秘，精(jīng)神乃治。反之，睡眠障礙可(kě)以導緻陰陽失調，百病叢生。

良好的睡眠對于肝髒的養護也起到了很(hěn)好的作(zuò)用(yòng)，而肝髒是我們人體(tǐ)主要的分(fēn)解毒素的器官。長(cháng)期睡眠障礙會導緻感謝(xiè)不足，出現我們常說的“肝火旺”症狀，表現為(wèi)急躁、易怒等情緒。除此之外睡眠缺乏，不僅會引起頭昏腦脹、注意力下降及心情煩亂等行為(wèi)表現，還可(kě)以降低免疫功能(néng)，增加對多(duō)種疾病的易感性。

睡夠8小(xiǎo)時就是好睡眠嗎？

我們常聽說的就是成年人每天要保持8小(xiǎo)時睡眠。平時因為(wèi)工(gōng)作(zuò)繁忙，生活節奏快，有(yǒu)時候很(hěn)難有(yǒu)這樣的體(tǐ)驗。因此每當遇到長(cháng)假，就會放縱自己腳不沾地，一整天都躺在床上補眠。但往往就算睡了十幾個小(xiǎo)時，醒來還是覺得疲憊不堪。因此，睡眠時間并不是決定睡眠質(zhì)量的重要因素。相反，有(yǒu)研究表明，過多(duō)的睡眠（每天超過9小(xiǎo)時）會增加心血管疾病和逝世的風險。

當你發現越睡越累的時候，就該意識到，睡眠質(zhì)量比睡眠時長(cháng)更加重要。因此，睡的不夠多(duō)也不用(yòng)過多(duō)擔心，而是應該放松情緒，把中(zhōng)心放到如何提升睡眠質(zhì)量上來。

好習慣才有(yǒu)好睡眠

其實睡眠時長(cháng)因人而異，不一定是8個小(xiǎo)時才符合标準。關鍵要從睡眠狀态來判斷你的睡眠是否優質(zhì)。一般判斷睡眠良好有(yǒu)以下一些标準：：入睡迅速，睡眠深沉且少夢，睡眠維持時間合理(lǐ)，醒後覺神清氣爽，精(jīng)力充沛，白天不會覺得困倦。

想要擁有(yǒu)良好的睡眠，首先要養成良好的作(zuò)息習慣。從中(zhōng)醫(yī)的角度來說，子時（晚11時至淩晨1時）是陰陽交替之時，是一天中(zhōng)陰氣非常重的時候，這個時候休息，是能(néng)養陰，睡眠效果非常好。同時，雖然8小(xiǎo)時不是好睡眠的硬性指标，但是一定的時長(cháng)對于睡眠健康是必要的。合适的睡眠時間的判斷标準是如果睡醒後精(jīng)神振奮，疲勞消失，心情愉快，精(jīng)力充沛，過多(duō)或者過少都不可(kě)取。

其次，還需要為(wèi)你的健康睡眠做一些準備。例如睡前用(yòng)溫水沐浴，放松身心；營造舒适睡眠環境，卧室安(ān)靜，避光，室内溫度适宜；睡前不要玩手機看電(diàn)視，因為(wèi)手機的藍光會阻礙褪黑素分(fēn)泌，影響睡眠，可(kě)以選擇睡前看看書或者聽聽輕音樂；注意睡姿，選擇适合自己的床品。睡前一小(xiǎo)時，我們就該放下手機，忌吃容易導緻失眠的食物(wù)和飲品，給自己的身體(tǐ)釋放信号，将情緒調整至睡眠模式。